9 blessures qui peuvent arriver avec les gestes du quotidien

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De simples actions quotidiennes, comme soulever des objets ou faire du sport, peuvent entraîner des blessures inattendues. Prendre conscience de ces risques et savoir comment les prévenir ou les traiter est crucial. Voyons ensemble quelles sont ces blessures fréquentes et comment y réagir efficacement.

1. Entorse de la cheville

En descendant un escalier ou en marchant sur une surface irrégulière, une mauvaise réception peut causer une entorse de la cheville. Cela survient lorsque les ligaments qui soutiennent la cheville sont étirés au-delà de leurs limites. Le port de chaussures adéquates et une attention particulière aux surfaces sur lesquelles vous marchez peuvent aider à prévenir ce type de blessure.

2. Tendinite de l’épaule

Répéter un mouvement de bras, comme lancer une balle ou même peindre un plafond, peut provoquer une tendinite de l’épaule. Cela se manifeste par une douleur et une raideur au niveau de l'épaule. Si la douleur persiste, il peut être judicieux de choisir la chirurgie de l'épaule. Des exercices de renforcement et des étirements réguliers peuvent aussi prévenir ce problème.

3. Syndrome du canal carpien

Travailler longtemps sur l'ordinateur, particulièrement sans un aménagement ergonomique, peut entraîner un syndrome du canal carpien. Cela provoque des douleurs, des picotements ou une faiblesse dans la main et le bras. Prendre des pauses régulières et utiliser un clavier ergonomique peut limiter les risques.

4. Douleur lombaire

Soulever des charges lourdes, souvent avec une mauvaise posture, peut causer des douleurs lombaires. Il est essentiel d'apprendre et de mettre en pratique les techniques de levage correctes pour éviter cet ennui fréquent.

5. Élongation musculaire

Que ce soit pendant une activité sportive ou en faisant un effort physique soudain, l'élongation musculaire est commune. Cela se produit lorsque le muscle est tiré trop fort et trop rapidement. L'échauffement avant toute activité physique et l'attention à ne pas dépasser ses limites sont des mesures préventives clés.

6. Bursite du coude

Appuyer souvent sur le coude, par exemple en travaillant à un bureau, peut causer une inflammation de la bourse, connue sous le nom de bursite du coude. Cette condition peut provoquer une douleur et une enflure au niveau du coude. Utiliser un coussin pour éviter la pression directe et faire des pauses peut aider à prévenir ce problème.

7. Torsion du genou

Tourner soudainement le genou, comme lorsque vous changez de direction rapidement pendant une activité physique ou même en marchant, peut entraîner une torsion du genou. Cette blessure affecte les ligaments autour du genou et peut être très douloureuse. Des exercices de renforcement des muscles autour du genou peuvent contribuer à prévenir ce type de blessure.

8. Crampes aux mollets

Les crampes aux mollets sont fréquentes lors d'activités physiques ou même en dormant. Elles surviennent lorsque les muscles se contractent soudainement et douloureusement. Pour prévenir les crampes, il est recommandé de bien s'hydrater et de s'étirer avant et après toute activité physique.

9. Tension cervicale

Rester longtemps dans une position inconfortable, par exemple en regardant un écran ou en conduisant, peut entraîner une tension cervicale. Cela se manifeste par une douleur et une raideur au niveau du cou. Adopter une bonne posture et faire des pauses pour bouger le cou peuvent prévenir cette tension.

Les blessures liées aux activités quotidiennes sont courantes, mais souvent évitables. Veillez à suivre les bonnes pratiques, que ce soit en sport ou lors de tâches ménagères. Et non! Ne laissez pas la douleur s'installer sans agir. Si une douleur persiste, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Prendre soin de son corps est la première étape pour éviter de graves complications.